เครื่องมือจัดการความเครียดที่ดีที่สุดในชีวิต 'ลมหายใจ'

ใครจะคิดว่า "การหายใจ" คือเครื่องมือรับมือความเครียดที่ดีที่สุดในชีวิต

.

.

อ่านจบใน 3 นาที ทำได้เลยทั้งชีวิต

.

.

บทความนี้มีที่มาจาก 3 เรื่อง

1. ผมสังเกตมานานแล้วว่าคนรอบตัวมีความเครียดเพิ่มขึ้นในช่วง 10 ปีหลังมานี้

โดยเฉพาะคนวัย 25-30 ปี และ 35-45 ปี (หรือผมอาจมีเพื่อนกลุ่มนี้มากหน่อย)

ตั้งแต่นอนดึก นอนไม่หลับ ไม่อยากลุกจากที่นอน หรือรู้สึกไม่อยากทำอะไร

ไม่อยากไปทำงาน อยากไถ Social ไปวันๆ จนบางคนรู้สึก burnout หรือซึมเศร้า

หลายคนเคยเป็น Talent ดูอนาคตไกล แต่พอสุขภาพกายใจ ไม่อำนวยก็ต้องพักกันไป

.

.

2. ช่วง 2-3 อาทิตย์นี้ มีคนมาแชร์เรื่องการหายใจกับผม ว่าทำให้เค้ามีชีวิตดีขึ้น

ทั้งเครียดน้อยลง นอนหลับดีขึ้น (จริงๆ มีเรื่องอื่นอีก เช่น ice bath, sauna แต่จะไม่เขียนวันนี้)

.

.

3. ผมเชื่อว่า ตราบใดที่เรายังใช้ชีวิตบนโลก

ความเครียด ความกังวล ความไม่พอใจ และการเจอปัญหาเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ยิ่งด้วยเศรษฐกิจแบบนี้ ข่าวสงครามกับกัมพูชา ตลอดจนเรื่องต่างๆ ที่ผ่านตา

คนที่จะยืนระยะได้ทั้งเรื่องส่วนตัว และเรื่องงาน

'การจัดการความเครียด' คือหัวใจนึง

และ 'การหายใจ' คือเครื่องมือที่ง่าย และใกล้ตัวที่สุด

ที่ทุกคนมีเหมือนกัน

.

.

วันนี้ จะแนะนำการหายใจ 2 วิธี

.

1. Physiological Sigh => ทำให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด นอนหลับง่ายขึ้น

- เตรียมตัว: อยู่ท่านั่ง ผมว่าดี

- วิธี: หายใจเข้า 2 ครั้ง (ครั้งแรกสุด แล้วฮึบอีกที) แล้วหายใจออกยาวววววว 1 ครั้ง ทำไปสัก 3-4 รอบได้

- ใช้เวลาประมาณ 1-2 นาที ต่อรอบ

- ทำได้ทั้งวัน และควรทำหลายๆ ครั้งใน 1 วัน

- แนบลิ้งไว้ให้ในคอมเม้น (ดูนาที 7.12 เลย)

.

.

2. Wim Hof => ทำให้มีพลัง และสดชื่นทันที (ได้สมาธิไปทั้งวันด้วย)

- เตรียมตัว: อยู่ในท่าสบาย แต่นอนดีสุดจากที่เคยลอง

- วิธีมี 3 รอบการหายใจ

รอบแรก:

หายใจเข้าออก 30 cycle

ตอนออกรอบสุดท้ายกลั้นหายใจ 1 นาที

หายใจเข้ากลั้น 15 วินาที

.

รอบสอง: หายใจเข้าออก 30 cycle

ตอนออกรอบสุดท้ายกลั้นหายใจ 1.30 นาที

หายใจเข้ากลั้น 15 วินาที

.

รอบสาม: ทำเหมือนรอบสองเลย

- ใช้เวลา 11 นาทีสำหรับ 3 รอบการหายใจ ทำแค่วันละ 1 ครั้งก็พอ (แนะนำตอนตื่นนอน)

- แนบลิ้ง Wim Hof ให้ในคอมเม้น (ตอนนี้ 103 ล้านวิวแล้ว)

- อันนี้แนะนำมาก ทำแล้วจะบอกว่า life changing ของจริง

(ถ้ามีโรคหัวใจ ความดัน และโรคประจำตัว ปรึกษาคุณหมอก่อนทำนะ

เพราะตอนกลั้นหายใจ มันกดดันร่างกายพอสมควร)

.

.

ทำแค่นี้ ชีวิตน่าจะดีขึ้นทันที (อ่านถึงตรงนี้ ลอง Physiological Sigh สัก 2 รอบก่อนเลย)

.

.

ขอให้ทุกคนจัดการความเครียดได้ดีขึ้น เห็นผลทันตา

มีปัญหาเข้ามาพอประมาณ ไม่เยอะเกินไป

.

ระลึกไว้เสมอว่าลมหายใจ ไม่ใช่แค่สิ่งที่ทำโดยไม่รู้ตัว แต่คือพลังที่ควบคุมชีวิตได้

.

'เราอาจควบคุมปัญหาชีวิตไม่ได้

แต่เราควบคุมลมหายใจได้เสมอ'

.

ป้อบ มาติก

.

.

Disclaimer

- สิ่งที่ถ่ายทอด based จากสิ่งที่ผมทราบ และทำมา อาจไม่ครบถ้วนทั้งหมด

- หากมีอาการนอนไม่หลับ เครียด ซึมเศร้า ปวดคอบ่าไหล่

ควรพบผู้เชี่ยวชาญเช่นนักจิตบำบัดจิตแพทย์นักกายภาพบำบัดและแพทย์