วิทยาศาสตร์ของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

เรามักจะได้ยินบ่อยๆ ว่าคนเราต้องการการนอนหลับวันละ 8 ชั่วโมง แต่ในความเป็นจริง *คุณภาพ* ของการนอนหลับนั้นสำคัญไม่แพ้ปริมาณเลย

ร่างกายของเราจะหมุนเวียนผ่านวงจรการนอนหลับในระยะต่างๆ ทั้งหลับตื้น หลับลึก และ REM (ช่วงที่ลูกตากรอกไปมา) การหลับลึกจำเป็นมากต่อการฟื้นฟูร่างกาย ส่วนช่วง REM สำคัญต่อการทำงานของสมองและการประมวลผลความจำ

นี่คือคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เพื่อปรับปรุงสุขอนามัยการนอนของคุณ:
1. เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุด
2. ลดการรับแสงสีฟ้าจากหน้าจอก่อนเข้านอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
3. จัดห้องนอนให้เย็น มืด และเงียบสงบ