ปัญหาสุขภาพคนทำงาน ตอนที่ 1: ปวดคอ บ่า ไหล่

ปัญหาสุขภาพคนทำงาน ตอนที่ 1: ปวดคอ บ่า ไหล่

พออายุมากขึ้น และใช้ชีวิตอยู่ในห้องทำงานหรือออฟฟิศนานๆ

ปัญหาสุขภาพบางอย่างก็แทบจะเลี่ยงไม่ได้

ผมเองก็เป็นหนึ่งในนั้นเหมือนหลายๆ คน

ด้วยความที่เป็นคนชอบอ่าน ชอบฟัง และชอบลองเอามาปรับใช้กับตัวเองในระดับที่พอทำได้

(ถ้าอาการหนัก ยังไงก็ต้องไปหาหมอหรือ นักกายภาพบำบัด เพื่อจัดการอยู่นะ)

อะไรที่ลองแล้วได้ผล ผมเลยอยากเขียนเก็บไว้ และแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์

รวมถึงเปิดพื้นที่แลกเปลี่ยน เผื่อใครมีวิธีอื่นดีๆ มาแนะนำกันได้

=====

เริ่มจากปัญหาใกล้ตัว คือ ปวดคอ บ่า ไหล่

หรือที่หลายคนเรียกกันติดปากว่า Office Syndrome

อาการนี้ผมเป็นๆ หายๆ แล้วแต่ช่วง

บางช่วงก็เล็กน้อย แต่บางช่วงหนักถึงขั้นปวดขึ้นหัว รู้สึกตื้อๆ ไป

สาเหตุหลักๆ ก็มาจาก

การนั่งท่าเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน

การขาดการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

(อีกปัจจัยหนึ่งคือ “ความเครียดสะสมของร่างกาย” ที่เกี่ยวกับระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งมีรายละเอียดค่อนข้างลึก ไว้ค่อยเล่าในโอกาสถัดไป)

วิธีแก้ ฟังดูง่าย แต่ทำจริงไม่สม่ำเสมอ (เชื่อว่าคนที่อ่านอยู่ก็ใช่นะ ฮ่าๆ)

หลักๆ คือ

- ลุกขยับตัวบ้าง

- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

- หรือบางคนอาจใช้ตัวช่วย เช่น นวด / ปืนนวด

สัปดาห์ที่ผ่านมา ช่วงบ่ายผมปวดคอ บ่า ไหล่ค่อนข้างหนัก

จนเริ่มรู้สึกปวดขึ้นหัวแบบรู้เลยว่าตึง

ลองยืดเหยียดแบบที่เคยทำ อาการก็ดีขึ้นระดับหนึ่ง แต่ยังไม่หาย และทำหลายๆ ที ตอนทำเสร็จก็ดี ผ่านไปไม่กี่นาทีก็รู้ว่ายังไม่ดีนัก

จนไปเจอท่ายืดใหม่มาช่วยผสม ที่รู้สึกว่าได้ผล พอทำแล้วอาการดีขึ้นชัดเจน

ตอนกลางคืนใช้ปืนนวดช่วยเพิ่มอีกนิด

วันรุ่งขึ้นหายแทบปลิดทิ้ง และรู้สึกสดชื่นขึ้นมาก

เลยอยากเอาโพสต์นี้เป็นไบเบิ้ลรวมท่าจัดการอาการปวดคอ บ่า ไหล่มาแชร์

เผื่อใครที่กำลังปวดหนักๆ จะมีอาวุธฉุกเฉินเอาไว้ใช้

สำหรับผมในเรื่องสุขภาพ

การทำ Preventive (ป้องกัน) ดีกว่ากว่าการทำ Corrective (แก้ไข) เสมอ

เพราะถ้ารอให้ร่างกายส่งสัญญาณแล้ว

บางเรื่องมันเข้าสู่จุดที่ย้อนกลับไม่ได้แล้ว

(Point of NO RETURN!!! ใส่เครื่องหมายตกใจหลายๆ ตัว ฮ่าๆ)

ท่าเร่งด่วน: คลิปสั้น ทำตามแล้วช่วยบรรเทาได้ทันที

คลิปยาว: สำหรับทำต่อเนื่อง ป้องกันอาการ และสำหรับกรณีพอมีเวลา

(หมายเหตุ: ถ้าอาการรุนแรงหรือเป็นเรื้อรัง แนะนำให้พบแพทย์หรือ นักกายภาพบำบัด เพื่อประเมินอย่างเหมาะสม)

ขอให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรง

และมีร่างกายที่ “อ่อนกว่าวัย” ไปนานๆครับ

======

1. จาก nontiwatclinic (แก้พังผืดหนาๆ) ผมใช้ท่านี้แล้วดีขึ้นมากตอนปวดขึ้นหัวhttps://youtube.com/shorts/CAeWhJqB6iQ?si=KOXUKXlKbrg5rUIa

2. จาก BunditphysioXMhorYA ท่านี้ก็ดีมากhttps://www.youtube.com/shorts/fkZlCDGARmw

3. จาก nontiwatclinic ทำให้สายใจสดชื่นขึ้นด้วยhttps://www.youtube.com/shorts/g8xCMAN8cDc

4. จาก BunditphysioXMhorYA ท่านี้ก็ดีมาก แก้ปวดบ่าเรื้อรังhttps://www.youtube.com/shorts/2wmalSq-qG4

5. จากคุณหมอนุ่ม 15 นาที (ช่อง ‘คุยเรื่องสมองกับหมอนุ่ม’)https://www.youtube.com/watch?v=XQ381ekpNyc

6. ทำที่โต๊ะ ได้เกือบทุกท่าจนถึงนาทีที่ 9.40 จากเกือบ 14 นาที (จากช่อง ‘บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ’)https://www.youtube.com/watch?v=o-imrB4hEJI